カロリーダウンご飯

カロリーダウンご飯でダイエット!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・白コンニャク


●調理方法

1.白コンニャクを適当に切り、フードプロセッサに入れ、
  米粒大になるまで混ぜる。

2.お米にコンニャクを加え、炊飯器で普通に炊く。

3.炊き上がったら、軽く混ぜて完成。

このご飯は、茶碗1杯分で比較すると普通のご飯よりも
約66カロリー低くなります。
ダイエットにぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

カロリーダウンマヨネーズ

カロリーダウンマヨネーズでダイエット!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・お酢........大さじ2
・マスタード..小さじ1
・塩..........小さじ0.5
・もめん豆腐..半丁


●調理方法

1.全ての材料をミキサーで約1分間混ぜて完成。

このマヨネーズは、市販のマヨネーズとカロリーを比べると、
約1/10も低くなります。
ダイエットにぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

ヘルシーポテトチップス

ダイエット中にはヘルシーポテトチップス!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・じゃがいも
・塩


●調理方法

1.じゃがいもの皮をむき、薄く切る。

2.お皿にオーブンシートを敷き、じゃがいもを
  重ならないようにおく。

3.塩をふるかける。

4.電子レンジで4分加熱して完成。

このポテトチップスは、油を使わないため、とってもヘルシー!
ダイエット中のおやつにぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

カロリーダウン唐揚げ

ダイエット中にはカロリーダウン唐揚げ!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・鶏肉..150g
・市販の唐揚げ粉


●調理方法

1.鶏肉を適当に切り、唐揚げ粉を付ける。

2.お皿にオーブンシートを敷き、鶏肉を
  重ならないようにおく。

3.電子レンジで7分加熱して完成。

この唐揚げは、油を使わないため、カリカリ感は
ありませんが、鶏肉から余分な油が出るので
とってもヘルシー!
ダイエットにぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

ヘルシーホイップクリーム

ダイエット中にはヘルシーホイップクリーム!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・ヨーグルト
・砂糖
・生クリーム


●調理方法

1.ザルの上に布巾を敷き、ヨーグルトを入れて絞り、
  水分を取り、約30分置いておく。

2.ボウルにヨーグルト、砂糖、生クリームを入れ、
  泡立て器で約20秒混ぜて完成。

このホイップクリームは、ヨーグルトが入っているため、
生クリームの量が少なく、カロリーも低くくなります。
これでダイエット中でもケーキが食べれます!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

ヘルシーホワイトソース

ダイエット中にはヘルシーホワイトソース!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・牛乳....400cc
・絹豆腐..100g
・長芋....250g


●調理方法

1.豆腐、長芋を適当に切る。

2.牛乳、豆腐、長芋をミキサーに入れ、約1分混ぜる。

3.2を鍋に入れ、中火で加熱し、とろみが出たら完成。

このホワイトソースは、豆腐を使用しているため、
カロリーも低くとってもヘルシー!
シチューやグラタンに使えます。
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

ヘルシーきな粉餅

ダイエット中にはヘルシーきな粉餅!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・お麩
・お湯
・バター
・きな粉
・砂糖


●調理方法

1.ボウルにお麩、お湯を入れ、よく混ぜる。

2.お麩をサラシで包み、水で冷やして絞る。

3.フライパンにバターをひき、お麩の両面を
  焼き色が付くまで焼く。

4.きな粉1、砂糖1を混ぜる。

5.4の中に3を入れ、きな粉をからませて完成。

このきな粉餅は、お麩を使用しているため、
カロリーも低くとってもヘルシー!
ダイエット中にぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

ヘルシードーナツ

ダイエット中にはヘルシードーナツ!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・高野豆腐
・牛乳....200cc
・卵......1個
・砂糖....40g
・薄力粉..適量
・粉砂糖..適量


●調理方法

1.高野豆腐を水に浸して戻す。

2.ボウルに牛乳、卵、砂糖40gを入れて混ぜる。

3.高野豆腐を絞って水分を取り、ドーナツ型で
  型をとる。

4.2に3を浸す。

5.4の両面に薄力粉を付ける。

6.170℃の油で5分揚げ、粉砂糖をまぶして完成。

このドーナツは、高野豆腐を使用しているため、
カロリーは普通のドーナツの約半分、100カロリーと
低くとってもヘルシー!
ダイエット中にぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

ヘルシーミルクプリン

ダイエット中にはヘルシーミルクプリン!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料

・牛乳..........150cc
・砂糖..........20g
・生姜の絞り汁..15cc


●調理方法

1.鍋に牛乳、砂糖を入れ、沸騰しないように
  温めながら混ぜる。

2.カップに生姜の絞り汁を入れる。

3.2に1を一気に入れ、混ぜずに約5分置いておく。

4.冷蔵庫で冷やして完成。

このミルクプリンは、栄養たっぷりでカロリーも低く
とってもヘルシー!
ダイエット中にぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理

カロリーダウンカレー

ダイエット中にはカロリーダウンカレー!
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット



●材料(4人分)

・おから...........50g
・ひき肉..........100g
・バター..........適量
・じゃがいも
・玉ねぎ
・ニンジン
・ブイヨンスープ..700ml
・オニオンペースト
・カレー粉


●調理方法

1.おから、ひき肉を混ぜる。

2.フライパンにバターをひき、1を入れ水分を飛ばす。

3.鍋で野菜を炒める。

4.3にブイヨンスープ、オニオンペースト、カレー粉を加える。

5.4に2を加え、とろみが出たら完成。

このカレーのカロリーは、普通のカレーの約半分250kcalです。
ダイエット中にぴったり!
posted by 伊東家の食卓と伊藤家の食卓 at 15:00 | カロリーダウン料理


Copyright (C) 2006-2014
伊東家の食卓の裏技簡単ダイエット
All Rights Reserved.